Plank là gì? 4 Tác dụng của Plank đem lại khi tập

0
262

Một trong những bài tập được nhiều người lựa chọn để tập luyện giúp giảm mỡ bụng hiệu quả đó là các bài tập Plank. Vậy Plank là gì? Những lợi ích mà các bài tập Plank đem lại như thế nào. Hãy cùng Tackeinh.com đi tìm hiểu thông qua bài viết chia sẻ dưới đây nhé

Plank là gì?

Plank là những bài tập hỗ trợ giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả, một bài tập Plank có tác dụng trực tiếp lên những nhóm cơ trung tâm, cơ đùi, cơ bắp tay… đây được xem là những bài tập được nhiều người áp dụng.

tìm hiểu về plank là gì? Các bài tập plank

Plank là gì? – Ảnh: Sưu tầm

Plank có thao tác tập luyện tương đối dễ dàng, thời gian tập ngắn, mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra từ 15 giây đến 1 phút để tập luyện trước khi đi làm và sau khi đi làm về. Theo một vài nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ với một phút tập Plank sẽ tương đương với 60 cái gập bụng.

>>> Có thể bạn quan tâm: Pilates là gì? 4 bài tập Pilates cho người mới

Tác dụng của bài tập Plank đem lại như thế nào?

Các bài tập Plank có những động tác vô cùng đơn giản và dễ dàng thực hiện. Tuy nhiên những tác dụng của tập Plank thì lại vô cùng nhiều, hãy cùng tackexinh.com điểm qua một vài tác dụng chính của những bài tập Plank nhé

tác dụng của plank như thế nào khi tập

Những tác dụng của plank như thế nào khi tập – Ảnh: Sưu tầm

#1. Tập Plank có tác dụng làm săn chắc cơ bụng

Một cơ bụng săn chắc có lẽ là điều được rất nhiều người mơ ước, nó không chỉ giúp bạn có một vóc dáng đẹp hoàn hảo mà còn giảm thiểu nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe như: béo phì, rối loạn chuyển hóa… Các bài tập Plank sẽ có tác động siết chặt cơ bụng cực mạnh để có thể giữ được tư thế trong một khoảng thời gian nhất định, từ đó giúp cho cơ bụng thẳng & cơ sườn ngang đốt mỡ thừa hiệu quả. Lâu dần những nhóm cơ ở khu vực này sẽ săn chắc lại và đem đến cho bạn một cơ bụng hoàn hảo theo ý muốn

#2. Tập Plank giúp giảm chấn thương lưng và cột sống

Đối với những người làm việc văn phòng thường xuyên ngồi máy tính thì tập plank sẽ giúp điều chỉnh lại tư thế chuẩn, đồng thời giúp giảm tình trạng đau lưng, mỏi cổ do ngồi quá nhiều và ngồi sai tư thế. Chưa hết tập plank còn giúp cải thiện các cơ bắp, hỗ trợ cột sống và hạn chế tối đa việc mắc các bệnh về xương khớp.

#3. Tác dụng của tập Plank trong việc giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần

Các động tác Plank có tác động tích cực đến các dây thần kinh, đồng thời làm co giãn các nhóm cơ gây căng thẳng, từ đó giúp tinh thần và tâm trạng của bạn được cải thiện tốt hơn sau khi tập Plank.

#4. Giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn

Các bài tập Plank có tác động lên những nhóm cơ ở vai, bả vai, cơ đùi sau… Do đó giúp bạn sở hữu một cơ thể  linh hoạt và dẻo dai hơn.

Động tác cơ bản của bài tập Plank cho người mới bắt đầu

Thông qua những chia sẻ trên chắc hẳn các chị em cũng phần nào hiểu hơn về Plank là gì? cũng như những lợi ích của tập plank đem lại đúng không nào. Bây giờ chúng ta hãy cùng tham khảo các bài tập Plank giảm mỡ bụng hiệu quả và đúng cách nhé.

Bài tập Plank cơ bản đúng cách:

*Nguồn video: Beth Ho

Một số thắc mắc xoay quanh bài tập Plank

Bạn có thể tập bất cứ nào mà bạn cảm thấy phù hợp có thể lúc trước khi đi làm, sau khi làm về hay vào những buổi sáng hoặc tối... Tuy nhiên bạn cần tập thường xuyên, đều đặn hàng ngày nhé.
Theo các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp thì bạn nên tập Plank 2 lần/ ngày để có thể nhanh chóng thấy được kết quả.
Với những người mới bắt đầu bạn có thể tập từ 20 - 60 giây
Do cơ địa của từng người, độ tuổi, di truyền... mà chúng ta sẽ không có câu trả lời chính xác về việc "Tập Plank tiêu bao nhiêu Calo". Tuy nhiên để bạn có thể hình dung tốt hơn thì với 1 người đàn ông nặng từ 60 - 70 kg thì mỗi giờ tập Plank sẽ tiêu hao 220 Calo, điều đó tương đương với mỗi phút tiêu hao khoảng 3 - 4 Calo.
Không! Các bài tập Plank hầu hết cũng chỉ dừng lại ở mức giảm mỡ, thon và săn lại thôi.

>>> Tìm hiểu thêm: Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ?

Như vậy trên đây là một số chia sẻ giúp bạn hiểu hơn về Plank là gì? Cũng như những tác dụng tuyệt vời mà các bài tập Plank đem lại đặc biệt là tác dụng của Plank trong việc giảm mỡ bụng. Hy vọng rằng thông qua bài viết này sẽ giúp các chị em biết thêm được một dạng bài tập giúp giảm mỡ và có được một thân hình đẹp trong mơ nhé.

Ruby Phạm | Tackexinh.com

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây