Không có kết quả
Xem tất cả kết quả
Thứ Bảy, Tháng Tám 13, 2022
  • Hình xăm đẹp
Tắc Kè Xinh
  • Home
  • Làm đẹp
    • Đẹp mỗi ngày
    • Tóc đẹp
    • Dáng đẹp
    • Da đẹp
    • Nail Xinh
  • Thời trang
  • Yêu+
  • Mẹo vặt
  • Làm mẹ
    • Bầu – Sinh nở
    • Dạy con
  • Tử vi
  • Tiêu dùng
    • Marketing
    • Tài chính
  • Hình ảnh
  • Giáo dục
  • Khác
    • Ngôn ngữ giới trẻ
    • Những câu nói hay
Tắc Kè Xinh
  • Home
  • Làm đẹp
    • Đẹp mỗi ngày
    • Tóc đẹp
    • Dáng đẹp
    • Da đẹp
    • Nail Xinh
  • Thời trang
  • Yêu+
  • Mẹo vặt
  • Làm mẹ
    • Bầu – Sinh nở
    • Dạy con
  • Tử vi
  • Tiêu dùng
    • Marketing
    • Tài chính
  • Hình ảnh
  • Giáo dục
  • Khác
    • Ngôn ngữ giới trẻ
    • Những câu nói hay
Không có kết quả
Xem tất cả kết quả
Tắc Kè Xinh
Không có kết quả
Xem tất cả kết quả

Plank là gì? 4 Tác dụng của Plank đem lại khi tập

Ruby Phạm (*Admin) bởi Ruby Phạm (*Admin)
15 Tháng Năm, 2021
trong Dáng đẹp, Làm đẹp
0
Share on FacebookShare on Twitter

Một trong những bài tập được nhiều người lựa chọn để tập luyện giúp giảm mỡ bụng hiệu quả đó là các bài tập Plank. Vậy Plank là gì? Những lợi ích mà các bài tập Plank đem lại như thế nào. Hãy cùng Tackeinh.com đi tìm hiểu thông qua bài viết chia sẻ dưới đây nhé

Mục lục

  • 1 Plank là gì?
  • 2 Tác dụng của bài tập Plank đem lại như thế nào?
    • 2.1 #1. Tập Plank có tác dụng làm săn chắc cơ bụng
    • 2.2 #2. Tập Plank giúp giảm chấn thương lưng và cột sống
    • 2.3 #3. Tác dụng của tập Plank trong việc giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần
    • 2.4 #4. Giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn
  • 3 Động tác cơ bản của bài tập Plank cho người mới bắt đầu
  • 4 Một số thắc mắc xoay quanh bài tập Plank
      • 4.0.1 Tập Plank vào thời gian nào?
      • 4.0.2 Nên tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày?
      • 4.0.3 Tập Plank bao nhiêu phút 1 ngày?
      • 4.0.4 Tập Plank tiêu bao nhiêu Calo?
      • 4.0.5 Tập Plank có bị to bắp tay không?

Plank là gì?

Plank là những bài tập hỗ trợ giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả, một bài tập Plank có tác dụng trực tiếp lên những nhóm cơ trung tâm, cơ đùi, cơ bắp tay… đây được xem là những bài tập được nhiều người áp dụng.

tìm hiểu về plank là gì? Các bài tập plank

Plank là gì? – Ảnh: Sưu tầm

Plank có thao tác tập luyện tương đối dễ dàng, thời gian tập ngắn, mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra từ 15 giây đến 1 phút để tập luyện trước khi đi làm và sau khi đi làm về. Theo một vài nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ với một phút tập Plank sẽ tương đương với 60 cái gập bụng.

>>> Có thể bạn quan tâm: Pilates là gì? 4 bài tập Pilates cho người mới

Tác dụng của bài tập Plank đem lại như thế nào?

Các bài tập Plank có những động tác vô cùng đơn giản và dễ dàng thực hiện. Tuy nhiên những tác dụng của tập Plank thì lại vô cùng nhiều, hãy cùng tackexinh.com điểm qua một vài tác dụng chính của những bài tập Plank nhé

tác dụng của plank như thế nào khi tập

Những tác dụng của plank như thế nào khi tập – Ảnh: Sưu tầm

#1. Tập Plank có tác dụng làm săn chắc cơ bụng

Một cơ bụng săn chắc có lẽ là điều được rất nhiều người mơ ước, nó không chỉ giúp bạn có một vóc dáng đẹp hoàn hảo mà còn giảm thiểu nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe như: béo phì, rối loạn chuyển hóa… Các bài tập Plank sẽ có tác động siết chặt cơ bụng cực mạnh để có thể giữ được tư thế trong một khoảng thời gian nhất định, từ đó giúp cho cơ bụng thẳng & cơ sườn ngang đốt mỡ thừa hiệu quả. Lâu dần những nhóm cơ ở khu vực này sẽ săn chắc lại và đem đến cho bạn một cơ bụng hoàn hảo theo ý muốn

#2. Tập Plank giúp giảm chấn thương lưng và cột sống

Đối với những người làm việc văn phòng thường xuyên ngồi máy tính thì tập plank sẽ giúp điều chỉnh lại tư thế chuẩn, đồng thời giúp giảm tình trạng đau lưng, mỏi cổ do ngồi quá nhiều và ngồi sai tư thế. Chưa hết tập plank còn giúp cải thiện các cơ bắp, hỗ trợ cột sống và hạn chế tối đa việc mắc các bệnh về xương khớp.

#3. Tác dụng của tập Plank trong việc giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần

Các động tác Plank có tác động tích cực đến các dây thần kinh, đồng thời làm co giãn các nhóm cơ gây căng thẳng, từ đó giúp tinh thần và tâm trạng của bạn được cải thiện tốt hơn sau khi tập Plank.

#4. Giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn

Các bài tập Plank có tác động lên những nhóm cơ ở vai, bả vai, cơ đùi sau… Do đó giúp bạn sở hữu một cơ thể  linh hoạt và dẻo dai hơn.

Động tác cơ bản của bài tập Plank cho người mới bắt đầu

Thông qua những chia sẻ trên chắc hẳn các chị em cũng phần nào hiểu hơn về Plank là gì? cũng như những lợi ích của tập plank đem lại đúng không nào. Bây giờ chúng ta hãy cùng tham khảo các bài tập Plank giảm mỡ bụng hiệu quả và đúng cách nhé.

Bài tập Plank cơ bản đúng cách:

*Nguồn video: Beth Ho

Một số thắc mắc xoay quanh bài tập Plank

Tập Plank vào thời gian nào?

Bạn có thể tập bất cứ nào mà bạn cảm thấy phù hợp có thể lúc trước khi đi làm, sau khi làm về hay vào những buổi sáng hoặc tối... Tuy nhiên bạn cần tập thường xuyên, đều đặn hàng ngày nhé.

Nên tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày?

Theo các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp thì bạn nên tập Plank 2 lần/ ngày để có thể nhanh chóng thấy được kết quả.

Tập Plank bao nhiêu phút 1 ngày?

Với những người mới bắt đầu bạn có thể tập từ 20 - 60 giây

Tập Plank tiêu bao nhiêu Calo?

Do cơ địa của từng người, độ tuổi, di truyền... mà chúng ta sẽ không có câu trả lời chính xác về việc "Tập Plank tiêu bao nhiêu Calo". Tuy nhiên để bạn có thể hình dung tốt hơn thì với 1 người đàn ông nặng từ 60 - 70 kg thì mỗi giờ tập Plank sẽ tiêu hao 220 Calo, điều đó tương đương với mỗi phút tiêu hao khoảng 3 - 4 Calo.

Tập Plank có bị to bắp tay không?

Không! Các bài tập Plank hầu hết cũng chỉ dừng lại ở mức giảm mỡ, thon và săn lại thôi.

>>> Tìm hiểu thêm: Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ?

Như vậy trên đây là một số chia sẻ giúp bạn hiểu hơn về Plank là gì? Cũng như những tác dụng tuyệt vời mà các bài tập Plank đem lại đặc biệt là tác dụng của Plank trong việc giảm mỡ bụng. Hy vọng rằng thông qua bài viết này sẽ giúp các chị em biết thêm được một dạng bài tập giúp giảm mỡ và có được một thân hình đẹp trong mơ nhé.

Ruby Phạm | Tackexinh.com

Đánh giá:
ShareTweetPinSendShare

Bài viết liên quan

Xịt khoáng là gì? Xịt khoáng sử dụng như thế nào

Xịt khoáng là gì? Bí quyết sử dụng xịt khoáng sao cho tốt nhất

10 Tháng Tám, 2022
Cách trị bọng mắt tại nhà hiệu quả

Những cách trị bọng mắt an toàn và hiệu quả tại nhà

10 Tháng Năm, 2022
Hình xăm chữ Nhẫn

33+ Hình xăm chữ nhẫn độc đáo và đẹp nhất 2022

6 Tháng Tư, 2022
Những màu tóc nhuộm không cần tẩy

Bảng màu nhuộm tóc nam không cần tẩy mới nhất năm 2022

5 Tháng Tám, 2022
hình xăm mã vạch độc lạ

TOP 35+ Mẫu hình xăm mã vạch đẹp 2022 mang nhiều ý nghĩa

16 Tháng Ba, 2022
tattoo là gì?

Tattoo là gì? Những điều cần biết khi Tattoo

19 Tháng Một, 2022

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết mới nhất:

Bộ sưu tầm hình nền Quan Thế Âm Bồ Tát FULL HD – Tải Miễn Phí

Dân số Việt Nam 2022 là bao nhiêu? Cập nhật liên tục

Cách lấy ráy tai khô cứng không đau an toàn và hiệu quả

Xịt khoáng là gì? Bí quyết sử dụng xịt khoáng sao cho tốt nhất

Phimmoi.net đổi thành gì 2022 – Cập nhật liên tục

Trọn bộ 88 hình nền Macbook 4K, Full HD, Download miễn phí

Bài viết nổi bật:

những câu nói hay về phụ nữ hiện đại

90 Câu nói hay về phụ nữ hiện đại | STT về phụ nữ truyền cảm hứng

31 Tháng Bảy, 2021
mật mã tình yêu bằng số

Mật mã tình yêu bằng số: Giải mã ý nghĩa các con số trong tiếng Trung

11 Tháng Bảy, 2021
mẫu tranh tô màu cho bé tập tô

35 Mẫu tranh tô màu Doremon và những người bạn đáng yêu

15 Tháng Sáu, 2021
biệt danh hay cho người yêu

300 Biệt danh cho người yêu, Crush hay, độc lạ 2022

11 Tháng Tám, 2022
cách nhắn tin bớt nhạt với crush

10 Cách nhắn tin bớt nhạt với crush tạo sự cuốn hút nếu muốn cưa đổ

11 Tháng Ba, 2022

Chủ đề nổi bật:

12 cung hoàng đạo Baking Soda Chiến lược marketing chính tả crush dạy con gym Hình nền đẹp hình xăm Hình xăm đẹp hình ảnh buồn khẩu trang y tế mang thai Màu sắc hợp mệnh mệnh hỏa mệnh kim mệnh mộc mệnh thổ mệnh thủy nCoV ngày 20 tháng 10 phun xăm Rằm tháng 7 sau sinh thời trang Thủ thuật công nghệ trang sức Trang điểm Tranh tô màu cho bé Valentine virus Corona viêm phổi vũ hán Xua đuổi và Diệt côn trùng zalo Đặt tên cho con

Giới thiệu:

https://tackexinh.com chuyên trang dành cho phái đẹp. Là nơi cập nhật tin tức, xu hướng, chia sẻ kiến thức tổng hợp dành cho phụ nữ như: Làm đẹp, thời trang, ẩm thực, tình yêu, các mẹo vặt, tử vi… và nhiều chuyên mục khác. Hy vọng đây sẽ là nơi cung cấp những thông tin bổ ích tới chị em.

  • Vận hành & phát triển website: Khánh Khiêm
  • Chịu trách nhiệm nội dung: Ruby Phạm

Địa chỉ liên hệ:

– Địa chỉ: Ngõ 122, Kim Giang, Đại Kim, Hoàng Mai, Hà Nội

– Hotline: 089.643.1468

– Email: lienhe.tackexinh@gmail.com

Chính sách chung:

  • Giới thiệu
  • Thông tin liên hệ
  • Chính sách bảo mật
  • Điều khoản sử dụng
  • Hợp tác quảng cáo
  • Sitemap

 

DMCA.com Protection Status

Đọc nhiều:

90 Câu nói hay về phụ nữ hiện đại | STT về phụ nữ truyền cảm hứng

35 Mẫu tranh tô màu Doremon và những người bạn đáng yêu

Mật mã tình yêu bằng số: Giải mã ý nghĩa các con số trong tiếng Trung

TOP 200 Biệt danh hay cho bạn thân nghe phát hiểu liền

© Copyright Ⓒ 2019 by Khánh Khiêm, All rights reserved | ® Tackexinh.com giữ bản quyền nội dung trên website này.

Không có kết quả
Xem tất cả kết quả
  • Home
  • Làm đẹp
    • Đẹp mỗi ngày
    • Tóc đẹp
    • Dáng đẹp
    • Da đẹp
    • Nail Xinh
  • Thời trang
  • Yêu+
  • Mẹo vặt
  • Làm mẹ
    • Bầu – Sinh nở
    • Dạy con
  • Tử vi
  • Tiêu dùng
    • Marketing
    • Tài chính
  • Hình ảnh
  • Giáo dục
  • Khác
    • Ngôn ngữ giới trẻ
    • Những câu nói hay

© Copyright Ⓒ 2019 by Khánh Khiêm, All rights reserved | ® Tackexinh.com giữ bản quyền nội dung trên website này.