Pilates là gì? 4 bài tập Pilates cho người mới bắt đầu

Tại Việt Nam có lẽ Pilates vẫn còn là khái niệm khá xa lạ với nhiều người. Tuy nhiên ở nước ngoài nó được coi là một bộ môn thể dục được nhiều người áp dụng. Vậy Pilates là gì? và tác dụng của Pilates như thế nào đối với người tập. Hãy cùng tackexinh.com đi tìm hiểu thông qua những chia sẻ dưới đây nhé

Pilates là gì?

Pilates được phát âm là /pɪˈlɑːtɪz/ là một môn thể thao được sáng tạo bởi Joseph Pilates ông được sinh ra tại Đức và sinh năm 1880.

Năm 1926 Joseph Pilates cùng với vợ của mình tới New York và mở trung tâm tập thể dục, môn thể thao này từ đó mà được xuất hiện lần đầu tiên tại đây. Trong quá trình nghiên cứu ông phát triển thêm 36 bài tập đồng thời thu hút được nhiều diễn viên, vũ công… tham gia tập luyện. Các kết quả khi áp dụng tập luyện Pilates là rất tốt.

Pilates là gì?

Đây là phương pháp tập luyện có sự kết hợp của một chuỗi những bài tập thể thao có kiểm soát trên các thiết bị chuyên dụng Reformer, Wunda Chair, Ladder Barrel… giúp tăng sức mạnh của cơ bắp và cải thiện đáng kể sức khỏe chung.

Được biết ban đầu khi sáng tạo ra Pilates mục đích chủ yếu để dành riêng cho các cựu chiến binh sau chiến tranh thế chiến thứ nhất giúp họ có thể nhanh chóng phục hồi chức năng về thể chất cũng như tinh thần. Cho đến ngày nay thì Pilates đã trở thành môn thể thao mà ai cũng có thể tiếp cận và tập luyện nó một cách dễ dàng

Theo một số nghiên cứu về Pilates, những bài tập luyện tưởng chừng như đơn giản nhưng lại đem lại những kết quả rất tốt cho người tập. Nó không những giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp bạn có thể tăng cường ý chí, sự linh hoạt cũng như điều chỉnh vóc dáng một cách cân đối hơn. Điều mà các ngôi sao luôn mong muốn có được. Chính bởi vậy mà Pilates được sự quan tâm rất nhiều từ những người nổi tiếng, các ngôi sao

>>> Có thể bạn quan tâm: ATP là gì?

Tác dụng của Pilates đối với người tập là gì?

Như vậy đến đây bạn chắc đã phần nào hiểu được Pilates là gì? cũng như nguồn gốc từ đâu. Vậy cụ thể lợi ích của Pilates đối với người tập là gì? Hãy cùng thêm khảo thêm dưới đây nhé

Tập Pilates giúp giảm cân toàn thân hiệu quả

Do các bài tập Pilates đều có tác động lên toàn bộ những nhóm cơ trên cơ thể vì vậy nó mang lại hiệu quả rất tốt trong việc giảm cân toàn thân. Các vùng mỡ bụng, mỡ đùi.. cũng được giảm một cách rõ dệt.

Các bài tập Pilates khiến người tập phải vận động một cách liên tục do đó giúp tăng cường sự trao đổi chất, điều này sẽ giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả nhất

Tập Pilates giúp giảm triệu chứng đau lưng

Theo những nghiên cứu chỉ ra rằng nếu người tập Pilates một cách đều đặn, đúng cách thì có thể giúp loại bỏ những bệnh về lưng rất hiệu quả. Bởi các bài tập Pilates sẽ giúp phần lưng được rèn luyện từ đó lưng sẽ được khỏe mạnh hơn, săn chắc hơn cũng như ít bị chấn thương cột sống và ngăn ngừa các bệnh như thoát vị đĩa đệm hay giãn dây chằng…

Tập Pilates giúp giảm stress

Ngày nay khi mà cuộc sống trở nên bận dộn, áp lực từ công việc khiến chúng ta rất dễ bị stresss thì Pilates được đánh gia là một trong những bài tập giúp xua tan những căng thẳng, cải thiện tinh thần và đầu óc sảng khoái hơn

Pilates tăng chiều cao cho trẻ

Đối với trẻ em đặc biệt là đang ở tuổi dậy thì khi tập các bài tập Pilates sẽ giúp hỗ trợ tăng chiều cao rất hiệu quả đồng thời cũng cải thiện vóc dáng thẳng và cân đối hơn. Chính vì vậy hãy cho trẻ tập Pilates một cách thường xuyên và đúng cách

Những bài tập Pilates cho người mới bắt đầu

Đối với những người mới hiểu về Pilates là gì và tiếp xúc với Pilates lần đầu thì dưới đây sẽ là một số bài tập Pilates cho người mới bắt đầu

Bài tập Rolling Like a Ball

Rolling Like a Ball là bài tập Pilates có tác động nhiều lên phân lưng và bụng. Từ đó giúp lưng trở lên chắc khỏe hơn và giảm mỡ bụng hiệu quả đồng thời đây cũng là bài tập giúp giảm stress rất tốt bởi nó khá là vui nhộn

Cách tập bài tập Rolling Like a Ball

Rolling Like a Ball bài tập Pilates cho người mới bắt đầu – Nguồn: lifestyle.cfyc

Đầu tiên bạn nằm ngửa trên thảm yoga, gập gối 2 chân và khóa lại bằng cách chạm 2 chân vào với nhau hoặc dùng 2 tay bám vào trước cẳng chân hoặc phần sau đùi

Tiếp theo bạn giữ nguyên tư thế như vậy rồi dùng sức bật người ra sau, toàn bộ từ mông đến đầu và cột sống được chạm xuống sàn. Thực hiện như vậy khoảng 5 lần/ hiệp tập

Bài tập Pilates 100

Đây là bài tập khá cơ bản và có tác dụng giúp giảm mỡ toàn thân đặc biệt là đối với vùng mỡ bụng

Cách thực hiện bài tập Pilates 100

Pilates 100 bài tập Pilates cho người mới bắt đầu – Nguồn: lifestyle.cfyc

Đầu tiên bạn nằm ngửa trên thảm yoga và duỗi 2 chân chân và 2 tay một cách song song và tự nhiên.

Tiếp theo nâng 2 chân lên cao sao cho 2 ống chân song song với mặt bàn, tiếp đến là nâng vai và cổ lên cao đồng thời 2 cánh tay căng ra và đập lên – xuống một cách đều đặn nhưng lưu ý là 2 cánh tay không chạm sàn nhé.

Khi thực hiện thao tác như vậy 2 chân của bạn vẫn phải giữ nguyên đồng thời hít thở một cách đều đặn

Thực hiện động tác này khoảng 5 lần mỗi lần 5 giây

Bài tập Criss-Cross

Được đánh gia là bài tập rất tốt giúp bạn giảm cân và mỡ thừa đặc biệt là cho vùng đùi và bụng. Cách thực hiện như sau:

Criss-Cross bài tập Pilates cho người mới bắt đầu – Nguồn: lifestyle.cfyc

Đầu tiên bạn đặt 2 tay sau đầu, 2 chân đá liên tiếp về phía trước đồng thời xoay người sang và trải một cách nhịp nhàng, đều đặn. Bạn thực hiện bài tập này trọng khoảng thời gian là 3 phút.

Bài tập Single-Leg Teaser 

Single-Leg Teaser cũng là bài tập rất phù hợp đối với người mới tập Pilates nó đem đến hiệu quả trong việc giảm mỡ toàn thân đặc biệt là ở vùng bụng. Cách thực hiện bài tập Single-Leg Teaser như sau:

Single-Leg Teaser bài tập Pilates cho người mới bắt đầu – Nguồn: lifestyle.cfyc

Đầu tiên trong tư thế nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng và song song với thân người, lòng bàn tay úp xuống đồng thời 2 chân chống xuống sàn

Tiếp theo bạn nhấc chân trái lên với 1 góc 45 độ so với mặt sàn đồng thời nâng toàn bộ phần thân trên lên khởi sàn. 2 tay lúc này vẫn cần duỗi thẳng đứng và song song với nhau. Khi nâng nên vị trí cao nhất bạn cần giữ nguyên trong khoảng thời gian là 3 giây sau đó hạ từ từ người xuống vị trí ban đầu

Bạn thực hiện tương tự với chân còn lại, tập mỗi bên khoảng 5 lần

Sự liên quan giữa Yoga và Pilates 

Giữa Yoga và Pilates chúng ta sẽ thấy chúng có những tư thế khá giống nhau, đều là dạng tập luyện thiên về nhận thức và tăng cường sự kế nối có thể trí óc. Tuy nhiên chúng vẫn sẽ có những điểm khác biệt nhau như:

>>> Có thể bạn quan tâm: Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ

Như vậy trên đây là toàn bộ những chia sẻ giúp bạn có thể hiểu được Pilates là gì? Lợi ích của Pilates đối với người tập cùng với những vấn đề liên quan khác. Hy vọng đây sẽ là những thông tin chia sẻ hữu ích đặc biệt là đối với những người mong muốn có 1 vóc dáng đẹp, muốn giảm cân, giảm đau lưng… có thể nắm bắt được một môn thể thao đang rất được ưa chuộng và đem lại hiệu quả tốt.

Ruby Phạm | Tackexinh.com