Ngày nay khi mà internet ngày càng phát triển mạnh mẽ kéo theo đó là sự lớn mạnh của các trang mạng xã hội ngoài những mặt tích cực mà mạng xã hội đem lại như: Là nơi chia sẻ những tâm tư cảm xúc, giao lưu kết bạn, trò chuyện… thì ẩn sau đó là những vấn đề không lành mạnh của một nhóm bộ phận người sử dụng.

Trong đó body shaming người khác là một vấn đề điển hình, họ coi đây như một trò tiêu khiển, niềm vui cho bản thân, mặc kệ cho những người bị gán ghép là body shaming ngày ngày cảm thấy tự ti, ám ảnh và suy sụp tinh thần nghiêm trọng. Vậy body shaming là gì? Hãy cũng Tackexinh.com đi tìm hiểu trong bài viết chia sẻ dưới đây nhé

Body shaming là gì?

Body shaming được hiểu theo nghĩa tiếng việt là “miệt thị ngoại hình”  là một trong những hành động sử dụng ngôn từ nhằm chê bai, chễ giễu về ngoại hình của người khác.

Body shaming là gì? – Ảnh: Sưu tầm

Những hành động này khiến cho người đó cảm thấy tự ti, khó chịu hoặc cảm thấy bị xúc phạm, sự miệt thị này còn gieo rắc lên họ những suy nghĩ tiêu cực, những lỗi ám ảnh cũng như suy sụp tinh thần một cách nghiêm trọng.

>>> Có thể bạn quan tâm: Plank là gì? 4 tác dụng của Plank đem lại khi tập

Body shaming xuất hiện ở đâu?

Đến đây chắc hẳn bạn đã hiểu được body shaming nghĩa là gì rồi đúng không? Ngày nay khi mà Internet phát triển một cách bùng nổ, sự kết nối, mạng xã hội là một trong những nơi lý tưởng để miệt thị người khác. Theo một số khảo sát đã cho thấy có đến hơn 80% những lời miệt thị ngoại hình được xuất hiện và diễn ra trên các trang mạng xã hội phổ biến (facebook, instagram, Twitter…). Bởi việc đưa ra những lời miệt thị một cách không trực tiếp nên nó được thực hiện dễ dàng hơn.

Những dấu hiệu nhận biết body shaming

Body shaming được chia ra hai hình thức chính là chễ giễu người khác và tự chễ giễu bản thân. Ví dụ như:

• Nhìn cô ấy béo quá
• Con trai gì mà lùn quá vậy?
• Nhìn nó đã lùn lại còn béo nữa chứ?
• Con gái gì mà mặt nhiều mụn quá vậy?
• Người gì mà gầy quá vậy? Toàn da bọc xương!

Hay những ví dụ về tự chế giễu bản thân như:

• Mình cảm thấy mình lùn quá!
• Ôi! Sao mình vừa béo, vừa lùn như vậy cơ chứ?
• Mặt mình sao nhìn mụn quá vậy?

Nạn nhân của body shaming: Họ là ai?

Bất cứ ai cũng có thể nằm trong vùng “Miệt thị” tuy nhiên đáng chú ý và dễ thấy nhất là những người nổi tiếng hay nói cách khác là những người có sức ảnh hưởng lớn. Họ nhận được nhiều sự quan tâm từ cộng đồng trong đó bao gồm cả những điều tích cực lẫn tiêu cực. Và chắc rằng đã có rất nhiều những nghệ sĩ đã và đang phải trải qua những lời miệt thị về ngoài hình của mình.

Không nói đâu xa tại Việt Nam đã từng có những nghệ sĩ, ngôi sao bị chê bai, chỉ trích về ngoại hình một cách nặng nề và không thương tiếc điển hình như: Sau đêm chung kết Vietnam’s Next Top Model 2017 không ai khác Cao Ngân lại chính là người nhận được sự quan tâm nhiều nhất trên các trang mạng xã hội. Cô bị mỉa mai, chế giễu là bộ hài cốt di động giống như nạn đói năm 1945 bởi thân hình gầy gò, da bọc xương của cô. Những ngôn từ, từ ngữ nặng nề này lan truyền khắp trên mạng xã hội cũng như ngoài đời thực suốt vài tuần và thực sự đặt ra câu hỏi về vấn nạn body shaming.

Các loại body shaming phổ biến hiện nay

Sự miệt thị về ngoại hình có nhiều loại trong đó phải kể các loại body shaming phổ biến hiện nay đến như: miệt thị thân hình (body-shape), miệt thị về làn da, miệt thị về mà da, height-shaming, shaming for thinness, miệt thị về khuôn mặt hay nàn da trên khuôn mặt vv… Trong đó phổ biến nhất phải kể đến là fat-shaming hay nói cách khác là miệt thị về cân nặng như bị chê bai vì quá mập, quá gầy hay béo phì.

Những trường hợp body shaming phổ biến – Ảnh: Sưu tầm

Face shaming là gì?

Ngoài ra face shaming cũng là trường hợp bị chê bai, chễ giễu khá nhiều những đặc điểm trên khuôn mặt như xấu, mặt nhiều mụn, da mặt đen vv…. tạo ra sự mặc cảm, tình trạng suy sụp cho người bị chỉ trích.

Những tác hại của body shaming gây ra là gì?

Thông qua những chia sẻ ở trên về body shaming là gì? thì chắc hẳn bạn đọc cũng phần nào hình dung được những tác hại của body shaming gây ra rồi đúng không? Người nhận những lời miệt thị đó sẽ dễ dàng cảm thấy tổn thương, mặc cảm thậm trí là gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Họ sẽ tìm mọi cách để đạt được cân nặng, ngoại hình như mong muốn thông qua việc phải nhịn ăn, uống thuốc… Cụ thể hơn dưới đây sẽ là một số tác hại dễ thấy khi bị body shaming.

• Cảm thấy bị tự ti: Có lẽ đây là tác hại dễ thấy nhất của người bị miệt thị về ngoại hình, họ không thể gạt bỏ được tâm trạng bị tự ti, mặc cảm với bản thân khi bị người khác chỉ trích. Và rồi từ một người vui vẻ, hòa hồng bỗng phút chốc có thể thành một kẻ nhút nhát và né tránh những người xung quanh.
• Làm đẹp một cách bất chấp: Khi bị chỉ trích về ngoại hình những người này thường có xu hướng áp dụng những biện pháp làm đẹp không đúng cách hay nói cách khác là phản khoa học chỉ với mục đích nhanh chóng lấy lại được vóc dáng, cân nặng hay làn da như mong muốn bất chấp việc những phương pháp làm đẹp này có thể gây hại đến sức khỏe.
• Tinh thần bị suy sụp: Những nạn nhân của body shaming sẽ chỉ cảm thấy buồn trong thời gian đầu và khi những lời miệt thị này tăng dần sẽ khiến họ bị ám ảnh, tinh thần suy sụp một cách nghiêm trọng.

Nên làm gì khi bị body shaming

Những người bị body shaming nên làm gì hay nói cách khác là làm thế nào để vượt qua body shaming. Dưới đây sẽ là một số lời khuyên mà chúng tôi dành cho bạn:

#1. Cần nhận thức được về việc “không ai là hoàn hảo”

Nhận được không ai là hoàn hảo giúp bạn vượt qua nỗi sợ mang tên body shaming – Ảnh: Sưu tầm

Theo một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng trên thế giới cứ 2 người lại có một người không hài lòng về ngoại hình của chính mình, điều này đồng nghĩa với việc sẽ có một nửa dân số trên thế giới không hề tự tin với ngoại hình, vóc dáng của mình. Đôi khi chính những người hay đi chê bai, chế giễu người khác về ngoại hình lại không hề tự tin về vóc dáng của chính họ.

#2. Tự học cách chăm sóc bản thân

Hãy tự học cách chăm sóc tốt cho bản thân – Ảnh: Sưu tầm

Trên thực tế chúng ta rất khó bỏ ngoài tai những lời chê bai, chỉ trích về ngoại hình. Tuy nhiên nếu bạn có thể học cách tự chăm sóc bản thân mình tốt hơn, yêu thương bản thân mình hơn thì việc tiếp nhận những lời nói tiêu cực đó sẽ nhẹ nhàng hơn rất nhiều.

#3. Hãy thể hiện rõ cảm giác của bạn

Thể hiện rõ cảm giác của mình khi bị body shaming – Ảnh: Sưu tầm

Có thể những lời nhận xét về ngoại hình của bạn từ những người thân hay bạn bè chỉ là những câu nói đùa, mua vui họ không nghĩ rằng những lời nói đó lại gây nên cảm giác khó chịu và khiến bạn cảm thấy tồi tệ. Lúc này bạn hãy nói rõ cảm giác của mình cho họ biết, khi đó những người thực sự yêu thương và quan tâm bạn sẽ hiểu và không lặp lại điều đó nữa.

Hãy dừng body shaming ngay hôm nay

Một trong những vấn đề cần nói ở đây chính là từ những người miệt thị. Liệu có hay không một các gọi là chuẩn mực của cái đẹp trong khi xã hội đang thay đổi từng ngày. Vì sao chúng ta lại đem những thứ không thực tế ấy để giết chết, làm hại người khác cả về thể chất lẫn tinh thần.

Hãy dừng ngay hành động body shaming ngay hôm nay – Ảnh: Internet

Mỗi người khi sinh ra đã khác nhau hoàn toàn về mọi khía cạnh. Do đó đừng dùng những thước đo vô căn cứ ấy để làm tổn thương nhau. Tất cả mỗi chúng ta đều có trong mình những nét đẹp riêng. Vì vậy hãy giữ gìn nó bằng tất cả những tâm huyết và sự trân trọng mà bản thân có được.

Nói không với “Body Shaming” – Nguồn: 4PMusic Official

>>> Có thể bạn quan tâm: Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ?

Như vậy trên đây là những chia sẻ giúp bạn đọc hiểu hơn về body shaming là gì? cũng như thực trạng body shaming hiện nay. Những hành động “Miệt thị ngoại hình” có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cũng như tâm lý của người bị chỉ trích do đó hãy cân nhắc thật kỹ những lời nhận xét, bình luận của mình về ngoại hình của người khác hãy Stop body shaming trên mạng xã hội cũng như trong giao tiếp hàng ngày ngoài đời thực nhé.

Ruby Phạm | Tackexinh.com

Bài viết Body Shaming là gì? Khi bị Body Shaming bạn cần làm gì để thoát khỏi nó đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Tắc Kè Xinh.

Plank là gì?

Plank là những bài tập hỗ trợ giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả, một bài tập Plank có tác dụng trực tiếp lên những nhóm cơ trung tâm, cơ đùi, cơ bắp tay… đây được xem là những bài tập được nhiều người áp dụng.

Plank là gì? – Ảnh: Sưu tầm

Plank có thao tác tập luyện tương đối dễ dàng, thời gian tập ngắn, mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra từ 15 giây đến 1 phút để tập luyện trước khi đi làm và sau khi đi làm về. Theo một vài nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ với một phút tập Plank sẽ tương đương với 60 cái gập bụng.

>>> Có thể bạn quan tâm: Pilates là gì? 4 bài tập Pilates cho người mới

Tác dụng của bài tập Plank đem lại như thế nào?

Các bài tập Plank có những động tác vô cùng đơn giản và dễ dàng thực hiện. Tuy nhiên những tác dụng của tập Plank thì lại vô cùng nhiều, hãy cùng tackexinh.com điểm qua một vài tác dụng chính của những bài tập Plank nhé

Những tác dụng của plank như thế nào khi tập – Ảnh: Sưu tầm

#1. Tập Plank có tác dụng làm săn chắc cơ bụng

Một cơ bụng săn chắc có lẽ là điều được rất nhiều người mơ ước, nó không chỉ giúp bạn có một vóc dáng đẹp hoàn hảo mà còn giảm thiểu nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe như: béo phì, rối loạn chuyển hóa… Các bài tập Plank sẽ có tác động siết chặt cơ bụng cực mạnh để có thể giữ được tư thế trong một khoảng thời gian nhất định, từ đó giúp cho cơ bụng thẳng & cơ sườn ngang đốt mỡ thừa hiệu quả. Lâu dần những nhóm cơ ở khu vực này sẽ săn chắc lại và đem đến cho bạn một cơ bụng hoàn hảo theo ý muốn

#2. Tập Plank giúp giảm chấn thương lưng và cột sống

Đối với những người làm việc văn phòng thường xuyên ngồi máy tính thì tập plank sẽ giúp điều chỉnh lại tư thế chuẩn, đồng thời giúp giảm tình trạng đau lưng, mỏi cổ do ngồi quá nhiều và ngồi sai tư thế. Chưa hết tập plank còn giúp cải thiện các cơ bắp, hỗ trợ cột sống và hạn chế tối đa việc mắc các bệnh về xương khớp.

#3. Tác dụng của tập Plank trong việc giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần

Các động tác Plank có tác động tích cực đến các dây thần kinh, đồng thời làm co giãn các nhóm cơ gây căng thẳng, từ đó giúp tinh thần và tâm trạng của bạn được cải thiện tốt hơn sau khi tập Plank.

#4. Giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn

Các bài tập Plank có tác động lên những nhóm cơ ở vai, bả vai, cơ đùi sau… Do đó giúp bạn sở hữu một cơ thể  linh hoạt và dẻo dai hơn.

Động tác cơ bản của bài tập Plank cho người mới bắt đầu

Thông qua những chia sẻ trên chắc hẳn các chị em cũng phần nào hiểu hơn về Plank là gì? cũng như những lợi ích của tập plank đem lại đúng không nào. Bây giờ chúng ta hãy cùng tham khảo các bài tập Plank giảm mỡ bụng hiệu quả và đúng cách nhé.

Bài tập Plank cơ bản đúng cách:

https://www.youtube.com/watch?v=Kx13ar0eiYA

*Nguồn video: Beth Ho

Một số thắc mắc xoay quanh bài tập Plank

>>> Tìm hiểu thêm: Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ?

Như vậy trên đây là một số chia sẻ giúp bạn hiểu hơn về Plank là gì? Cũng như những tác dụng tuyệt vời mà các bài tập Plank đem lại đặc biệt là tác dụng của Plank trong việc giảm mỡ bụng. Hy vọng rằng thông qua bài viết này sẽ giúp các chị em biết thêm được một dạng bài tập giúp giảm mỡ và có được một thân hình đẹp trong mơ nhé.

Ruby Phạm | Tackexinh.com

Bài viết Plank là gì? 4 Tác dụng của Plank đem lại khi tập đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Tắc Kè Xinh.

Chiều cao cân nặng chuẩn nữ là vấn đề được rất nhiều chị em quan tâm nhằm xác định được liệu chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn của nữ hiện tại đạt bao nhiêu là chuẩn. Từ đó điều chỉnh những phương pháp luyện tập, chế độ dinh dưỡng sao cho phù hợp. Trong bài viết này hãy cùng chúng tôi tham khảo về các chỉ số chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ thông qua những chia sẻ dưới đây.

Vóc dáng bên ngoài là một trong những vấn đề được hầu hết các chị em phụ nữ quan tâm rất nhiều, các chị em thường chỉ quan tâm đến cân nặng xem mình tăng hoặc giảm bao nhiêu kg từ đó cho ra kết quả rằng mình béo hay gầy, vóc dáng của mình đã ổn hay chưa.

Tuy nhiên thực chất việc bạn tăng giảm bao nhiêu kg sẽ không thể quyết định hết được một vóc dáng chuẩn mà nó còn phải phụ thuộc vào tỉ lệ cân đối giữa chiều cao và cân nặng của mỗi người. Để dễ dàng nắm được tỉ lệ cân đối giữa chiều cao và cân nặng trong bài viết này Tackexinh.com sẽ chia sẻ tới các chị em phụ nữ Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới giúp chị em có thể nắm được và điều chỉnh sao cho phù hợp nhất.

Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ giới mới nhất 2024

Như đã chia sẻ ở trên cách tốt nhất để có thể xác định độ béo, gầy đó là xác định độ tương quan giữa chiều cao – cân nặng hay nói cách khác khối lượng cơ thể của bạn cần phải tương ứng với chiều cao. Để cụ thể hơn bạn có thể tham khảo bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ dưới đây nhé:

Bảng cân nặng phù hợp với chiều cao nữ

Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo tuổi

Thông thường ở nữ giới, độ tuổi bắt đầu dậy thì thường bắt đầu từ độ tuổi 12 đây được coi là giai đoạn vô cùng quan trọng trong việc phát triển. Do đó các bậc phụ huynh cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của các bé gái để trẻ có thể phát triển tốt hơn đặc biệt là về chiều cao. Đến năm 18 tuổi quá trình phát triển của nữ sẽ bắt đầu chậm lại, do đó bạn có thể tham khảo thêm về mức chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo tuổi dưới đây nhé.

Cân nặng tỉ lệ với chiều cao bao nhiêu là chuẩn?

⇒ Tham khảo thêm video: Cách tính số đo hình thể chuẩn dành cho nữ giới:

*Nguồn video: Mít tơ B

Để có thể có được thân hình đẹp thì cần có sự cân đối giữa chiều cao và cân nặng, nhưng để có thể biết được sự cân đối đó chúng ta cần phải nhờ đến công thức BMI.

Vậy chỉ số BMI là gì?

BMI là từ viết tắt của cụm từ Body mass index được hiểu là chỉ số khối cơ thể hay chỉ số thể trọng. Nhờ vào chỉ số BMI của một người mà chúng ta có thể nhận định được người đó béo, gầy hay có cân nặng lý tưởng, chỉ số BMI được đưa ra lần đầu tiên vào năm 1832 bởi nhà khoa học người bỉ có tên Adolphe Quetelet. Công thức tính chỉ số BMI sẽ bao gồm 2 chỉ số đó là chiều cao và cân nặng. Cụ thể:

Công thức BMI như sau:

Trong đó: Chiều cao được tính = m & Cân nặng được tính = kg

• Nếu BMI dao động từ 18,5 – 24,9 thì sẽ được coi là thân hình cân đối
• Nếu BMI thấp hơn 18,5 hoặc lớn hơn 24,9 thì sẽ được coi là gầy hoặc béo

Dựa theo công thức trên sẽ giúp xác định được bạn đang ở tình trạng béo phì hay suy dinh dưỡng, tứ đó đưa ra những biện pháp điều chỉnh hợp lý.

Phân loại mức độ gầy, béo dựa theo chỉ số BMI

Dưới đây sẽ là bảng phân loại mức độ gầy, béo của một người dựa theo chỉ số BMI, do tổ chức y tế thế giới (WHO) dành cho người Châu Âu và do Hiệp Hội Đái Tháo Đường (IDI & WPRO) dành cho người Châu Á.

Ngoài việc sử dụng chỉ BMI như kể trên bạn cũng có thể áp dụng cách tính nhẩm nhanh cân nặng lý tưởng của mình dựa theo chiều cao như sau:

• Cân nặng lý tưởng = Số lẻ của chiều cao (đơn vị cm) x 9 rồi chia 10
• Mức cân nặng tối đa = Số lẻ của chiều cao (đơn vị cm)
• Mức cân tối thiểu = Số lẻ của chiều cao (đơn vị cm) x 8 rồi chia 10

Ví dụ:

Nếu bạn cao 1m65 (hay 165cm) thì:

• Cân nặng lý tưởng = 65 x9 : 10 = 58.5 kg
• Mức cân nặng tối đa = 65 kg
• Mức cân nặng tối thiểu = 65 x 8 : 10 =52 kg

Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ

Chắc hẳn bạn đã từng nghe vòng 1 – vòng 2 – vòng 3 của nữ giới rồi chứ nó được tương đương với vòng ngực – vòng eo – vòng mông cũng là một yếu tố để đánh giá một vóc dáng đẹp, đối với các người mẫu thì con số chuẩn mực sẽ là “90 – 60 – 90cm”. Tuy nhiên con số trên chỉ có thể áp dụng đúng đối với những người có chiều cao khá tốt.

Trên thực tế số đo 3 vòng chuẩn sẽ lại phụ thuộc vào chiều cao và cân nặng để có được một vóc dáng đẹp. Dưới đây sẽ là cách để bạn tính toán và đo đạc sự hoàn hảo 3 vòng trên cơ thể:

• Vòng 1 = ½ chiều cao + 2 (cm)

Với công thức trên chị em cần lưu ý vòng ngực sẽ được tính là vòng ngực số 2 tức là vòng ngực đi qua 2 núm vú. Ngoài để có thể đánh giá được vẻ đẹp của bộ ngực người phụ nữ chúng ta cũng cần đo thêm vòng ngực số 3 tức là vòng ngực đi qua nếp lằn dưới vú. Vú được coi là đứng và đẹp khi vòng ngực số 2 lớn hơn vòng ngực số 3 khoảng 10cm

• Vòng 2 = ½ chiều cao – 22 (cm)

Vòng 2 là vòng được đo ở vòng eo nhỏ nhất trên rốn. Vòng eo của người phụ nữ được coi là đẹp khi nó nhỏ hơn vòng ngực khoảng 20cm đồng thời nhỏ hơn vòng mông khoảng 24cm. Khi tỉ lệ vòng eo/ vòng mông tương đương 0,618 thì đó sẽ được coi là lý tưởng là một tỷ lệ vàng

• Vòng 3 = Vòng 2 / 0,68 (cm)

Vòng mông được đo ở nơi lớn nhất ở mông. Vòng mông được coi là tiêu chuẩn sẽ có kích thước lớn hơn vòng ngực 4cm và lớn vòng eo 24cm. Tuy nhiên các chị em cũng cần lưu ý rằng tỉ lệ kích thước của vòng mông chỉ là một trong số các yếu tố để đánh giá vòng mông đẹp. Bởi nó sẽ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như sự nở nang đầy đặn cân đối, sự chăn chắc nhưng không quá thô cứng, sự cân xứng đối với toàn cơ thể…

Câu hỏi thường gặp về chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ

Dưới đây sẽ là một số câu hỏi thường gặp xoay quanh vấn đề chiều cao, cân nặng… được các độc giả gửi về cho tackexinh.com, chúng tôi xin được liệt kê và trả lời:

• Nữ cao 1m52 nặng bao nhiêu kg là vừa?

• Nữ cao 1m58 nặng bao nhiêu kg là vừa? 

• Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 16 tuổi?

• Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 14 tuổi?

• Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 13 tuổi?

• Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m62 là bao nhiêu?

• Cao 1m57 nặng bao nhiêu kg là vừa?

• Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m58 là bao nhiêu?

• Cao 1m62 nặng bao nhiêu kg là vừa?

• Nữ cao 1m65 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?

• Cao 1m63 nặng bao nhiêu là chuẩn?

• Nữ cao 1m48 nặng bao nhiêu kg là vừa?

• Cao 1m50 nặng bao nhiêu kg là vừa?

• Nữ cao 1m70 nặng bao nhiêu kg là vừa?

• Con gái nặng bao nhiêu kg là đẹp?

>> Đọc thêm:

• Pilates là gì? 4 bài tập Pilates cho người mới
• Plank là gì? 4 Tác dụng của plank đem lại khi tập

Như vậy trên đây là một số chia sẻ giúp các chị em phụ nữ có thể nắm được tỉ lệ cân nặng và chiều cao của nữ là bao nhiêu? cũng nhự cách tính số đo 3 vòng một cách chính xác để có được vóc dáng tiêu chuẩn. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích đối với các chị em phụ nữ.

Ruby Phạm | Tackexinh.com

>>> Từ khóa tìm kiếm liên quan:

• số cân nặng chuẩn của nữ
• cân nặng tiêu chuẩn của nữ
• số kg chuẩn của nữ
• số đo tiêu chuẩn của con gái
• con gái bao nhiêu ký là đẹp
• cân nặng hợp lý của nữ
• cân nặng phù hợp với chiều cao nữ

Bài viết Chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ 2024 chị em cần nắm rõ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Tắc Kè Xinh.

Pilates là gì?

Pilates được phát âm là /pɪˈlɑːtɪz/ là một môn thể thao được sáng tạo bởi Joseph Pilates ông được sinh ra tại Đức và sinh năm 1880.

Năm 1926 Joseph Pilates cùng với vợ của mình tới New York và mở trung tâm tập thể dục, môn thể thao này từ đó mà được xuất hiện lần đầu tiên tại đây. Trong quá trình nghiên cứu ông phát triển thêm 36 bài tập đồng thời thu hút được nhiều diễn viên, vũ công… tham gia tập luyện. Các kết quả khi áp dụng tập luyện Pilates là rất tốt.

Pilates là gì?

Đây là phương pháp tập luyện có sự kết hợp của một chuỗi những bài tập thể thao có kiểm soát trên các thiết bị chuyên dụng Reformer, Wunda Chair, Ladder Barrel… giúp tăng sức mạnh của cơ bắp và cải thiện đáng kể sức khỏe chung.

Được biết ban đầu khi sáng tạo ra Pilates mục đích chủ yếu để dành riêng cho các cựu chiến binh sau chiến tranh thế chiến thứ nhất giúp họ có thể nhanh chóng phục hồi chức năng về thể chất cũng như tinh thần. Cho đến ngày nay thì Pilates đã trở thành môn thể thao mà ai cũng có thể tiếp cận và tập luyện nó một cách dễ dàng

Theo một số nghiên cứu về Pilates, những bài tập luyện tưởng chừng như đơn giản nhưng lại đem lại những kết quả rất tốt cho người tập. Nó không những giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp bạn có thể tăng cường ý chí, sự linh hoạt cũng như điều chỉnh vóc dáng một cách cân đối hơn. Điều mà các ngôi sao luôn mong muốn có được. Chính bởi vậy mà Pilates được sự quan tâm rất nhiều từ những người nổi tiếng, các ngôi sao

>>> Có thể bạn quan tâm: ATP là gì?

Tác dụng của Pilates đối với người tập là gì?

Như vậy đến đây bạn chắc đã phần nào hiểu được Pilates là gì? cũng như nguồn gốc từ đâu. Vậy cụ thể lợi ích của Pilates đối với người tập là gì? Hãy cùng thêm khảo thêm dưới đây nhé

Tập Pilates giúp giảm cân toàn thân hiệu quả

Do các bài tập Pilates đều có tác động lên toàn bộ những nhóm cơ trên cơ thể vì vậy nó mang lại hiệu quả rất tốt trong việc giảm cân toàn thân. Các vùng mỡ bụng, mỡ đùi.. cũng được giảm một cách rõ dệt.

Các bài tập Pilates khiến người tập phải vận động một cách liên tục do đó giúp tăng cường sự trao đổi chất, điều này sẽ giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả nhất

Tập Pilates giúp giảm triệu chứng đau lưng

Theo những nghiên cứu chỉ ra rằng nếu người tập Pilates một cách đều đặn, đúng cách thì có thể giúp loại bỏ những bệnh về lưng rất hiệu quả. Bởi các bài tập Pilates sẽ giúp phần lưng được rèn luyện từ đó lưng sẽ được khỏe mạnh hơn, săn chắc hơn cũng như ít bị chấn thương cột sống và ngăn ngừa các bệnh như thoát vị đĩa đệm hay giãn dây chằng…

Tập Pilates giúp giảm stress

Ngày nay khi mà cuộc sống trở nên bận dộn, áp lực từ công việc khiến chúng ta rất dễ bị stresss thì Pilates được đánh gia là một trong những bài tập giúp xua tan những căng thẳng, cải thiện tinh thần và đầu óc sảng khoái hơn

Pilates tăng chiều cao cho trẻ

Đối với trẻ em đặc biệt là đang ở tuổi dậy thì khi tập các bài tập Pilates sẽ giúp hỗ trợ tăng chiều cao rất hiệu quả đồng thời cũng cải thiện vóc dáng thẳng và cân đối hơn. Chính vì vậy hãy cho trẻ tập Pilates một cách thường xuyên và đúng cách

Những bài tập Pilates cho người mới bắt đầu

Đối với những người mới hiểu về Pilates là gì và tiếp xúc với Pilates lần đầu thì dưới đây sẽ là một số bài tập Pilates cho người mới bắt đầu

Bài tập Rolling Like a Ball

Rolling Like a Ball là bài tập Pilates có tác động nhiều lên phân lưng và bụng. Từ đó giúp lưng trở lên chắc khỏe hơn và giảm mỡ bụng hiệu quả đồng thời đây cũng là bài tập giúp giảm stress rất tốt bởi nó khá là vui nhộn

Cách tập bài tập Rolling Like a Ball

Rolling Like a Ball bài tập Pilates cho người mới bắt đầu – Nguồn: lifestyle.cfyc

Đầu tiên bạn nằm ngửa trên thảm yoga, gập gối 2 chân và khóa lại bằng cách chạm 2 chân vào với nhau hoặc dùng 2 tay bám vào trước cẳng chân hoặc phần sau đùi

Tiếp theo bạn giữ nguyên tư thế như vậy rồi dùng sức bật người ra sau, toàn bộ từ mông đến đầu và cột sống được chạm xuống sàn. Thực hiện như vậy khoảng 5 lần/ hiệp tập

Bài tập Pilates 100

Đây là bài tập khá cơ bản và có tác dụng giúp giảm mỡ toàn thân đặc biệt là đối với vùng mỡ bụng

Cách thực hiện bài tập Pilates 100

Pilates 100 bài tập Pilates cho người mới bắt đầu – Nguồn: lifestyle.cfyc

Đầu tiên bạn nằm ngửa trên thảm yoga và duỗi 2 chân chân và 2 tay một cách song song và tự nhiên.

Tiếp theo nâng 2 chân lên cao sao cho 2 ống chân song song với mặt bàn, tiếp đến là nâng vai và cổ lên cao đồng thời 2 cánh tay căng ra và đập lên – xuống một cách đều đặn nhưng lưu ý là 2 cánh tay không chạm sàn nhé.

Khi thực hiện thao tác như vậy 2 chân của bạn vẫn phải giữ nguyên đồng thời hít thở một cách đều đặn

Thực hiện động tác này khoảng 5 lần mỗi lần 5 giây

Bài tập Criss-Cross

Được đánh gia là bài tập rất tốt giúp bạn giảm cân và mỡ thừa đặc biệt là cho vùng đùi và bụng. Cách thực hiện như sau:

Criss-Cross bài tập Pilates cho người mới bắt đầu – Nguồn: lifestyle.cfyc

Đầu tiên bạn đặt 2 tay sau đầu, 2 chân đá liên tiếp về phía trước đồng thời xoay người sang và trải một cách nhịp nhàng, đều đặn. Bạn thực hiện bài tập này trọng khoảng thời gian là 3 phút.

Bài tập Single-Leg Teaser 

Single-Leg Teaser cũng là bài tập rất phù hợp đối với người mới tập Pilates nó đem đến hiệu quả trong việc giảm mỡ toàn thân đặc biệt là ở vùng bụng. Cách thực hiện bài tập Single-Leg Teaser như sau:

Single-Leg Teaser bài tập Pilates cho người mới bắt đầu – Nguồn: lifestyle.cfyc

Đầu tiên trong tư thế nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng và song song với thân người, lòng bàn tay úp xuống đồng thời 2 chân chống xuống sàn

Tiếp theo bạn nhấc chân trái lên với 1 góc 45 độ so với mặt sàn đồng thời nâng toàn bộ phần thân trên lên khởi sàn. 2 tay lúc này vẫn cần duỗi thẳng đứng và song song với nhau. Khi nâng nên vị trí cao nhất bạn cần giữ nguyên trong khoảng thời gian là 3 giây sau đó hạ từ từ người xuống vị trí ban đầu

Bạn thực hiện tương tự với chân còn lại, tập mỗi bên khoảng 5 lần

Sự liên quan giữa Yoga và Pilates 

Giữa Yoga và Pilates chúng ta sẽ thấy chúng có những tư thế khá giống nhau, đều là dạng tập luyện thiên về nhận thức và tăng cường sự kế nối có thể trí óc. Tuy nhiên chúng vẫn sẽ có những điểm khác biệt nhau như:

>>> Có thể bạn quan tâm: Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ

Như vậy trên đây là toàn bộ những chia sẻ giúp bạn có thể hiểu được Pilates là gì? Lợi ích của Pilates đối với người tập cùng với những vấn đề liên quan khác. Hy vọng đây sẽ là những thông tin chia sẻ hữu ích đặc biệt là đối với những người mong muốn có 1 vóc dáng đẹp, muốn giảm cân, giảm đau lưng… có thể nắm bắt được một môn thể thao đang rất được ưa chuộng và đem lại hiệu quả tốt.

Ruby Phạm | Tackexinh.com

Bài viết Pilates là gì? 4 bài tập Pilates cho người mới bắt đầu đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Tắc Kè Xinh.

Khái niệm ATP là gì?

ATP là từ viết tắt của cụm từ Adenosine Triphosphate được hiểu là một nguồn năng lượng giúp cho cơ bắp và các tế bào trong cơ thể chúng ta luôn hoạt động, chuyển hóa tốt. Đây là một loại hợp chất rất giàu năng lượng sinh hóa học, nó giúp cơ thể người phục hồi và sử dụng năng lượng

ATP được tạo ra từ những hoạt động của các bào quan trong mỗi tế bào hay đúng hơn là các ti thể. ATP có thể truyền năng lượng thông qua việc chuyển nhóm photphat thành ADP (ATP=ADP+Pi). Do đó ATP sẽ rất quan trọng trong việc trao đổi chất của cơ thể

Bạn cần nhớ một điều trong mỗi tế bào tổng năng lượng ATP chỉ có thể dùng trong một vài giây và nó là loại chất trung gian trong việc giải phóng và thu năng lượng.

Vai trò của ATP đối với người tập thể hình

ATP có vai trò rất quan trọng không chỉ đối với người tập thể hình nói riêng mà còn với mọi hoạt động của cơ thể nói chung. Vậy cụ thể vai trò của ATP là gì?

• ATP là nguồn năng lượng có thể cung cấp cho hoạt động sống cũng như quá trình tập luyện
• Đóng vai trò quan trọng trong những hoạt động trao đổi chất và hoạt động thần kinh
• ATP nó không phải là một dạng năng lượng trực tiếp nhưng lại là một nguồn năng lượng dự trữ không thể thiếu trong mỗi tế bào
• Mỗi khi tập luyện hay những hoạt động cơ thể khiến hao hụt năng lượng. Lúc này ATP sẽ ngay lập tức được tổng hợp và cung cấp lại để bù đắp

Những hệ năng lượng ATP là gì?

ATP không phải là một dạng năng lượng vô hạn, nó có thể cạn kiệt rất nhanh, do đó yêu cầu cơ thể phải liên tục bù đắp, tái tạo ATP từ những hệ năng lượng khác nhau.

Chúng ta sẽ có 3 hệ năng lượng ATP bao gồm:

• Hệ năng lượng phosphagen
• Hệ năng lượng Glycogen-Lactic
• Hệ năng lượng oxy

Bây giờ chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết về 3 hệ năng lượng này cũng như tầm quan trọng của nó nhé

Hệ năng lượng phosphagen

Lượng ATP tiêu hao trong cơ thể tái tổng hợp lại nhờ vào creatine có chứa trong cơ. Do đó hệ năng lượng này còn có thể gọi với cái tên khác đó là ATP-CP.

Phosphagen là một hệ năng lượng có thể cung cấp một cách nhanh nhất cho cơ thể và nó được sử dụng trong giai đoạn đầu của những hoạt động cơ bắp. Hệ Phosphagen có công suất lớn nhất trong 3 hệ kể trên cụ thể gấp 3 lần hệ lactic và gấp 4 lần hệ oxy

Chính vì vậy hệ Phosphagen có vai trò chủ yếu trong việc cung cấp năng lượng đối với những hoạt động yêu cầu công suất lớn như: nhảy, chạy, ném… Tuy nhiên năng lượng mà hệ này cung cấp rất ngắn do đó cần có sự hỗ trợ của những hệ năng lượng khác để có thể đảm bảo được cho những hoạt động lâu dài hơn.

Hệ năng lượng Lactic

Đối với những hoạt động dài hơn thì cơ thể cần sử dụng năng lượng để có thể tái tạo tổng hợp ATP và CP thông qua việc phân giải yếm khí đường glucose. Phản ứng này sẽ sinh ra axit lactic và gây độc hại và mỏi cơ. Chính vì vậy hệ năng lượng này có tên gọi là Lactic

Bạn có thể hiểu cơ chế hoạt động của hệ năng lượng này đó là glycogen dự trữ trong cơ, glucose dự trữ trong máu được chuyển vào cơ và glucose từ gan vận chuyển vào máu. Với hệ năng Lactic này sẽ có sẽ có công suất nhỏ hơn hệ năng lượng Phosphagen. Do đó đối với những hoạt động tối đa, sự phân giải glycogen yến khí cũng sẽ chỉ xảy ra không quá 25% lượng glycogen dự trữ

Hệ năng lượng Lactic sẽ bắt đầu hoạt động khi các hoạt động đạt công suất lớn nhất sau 30-40s. Chính vì vậy hệ năng lượng Lactic đóng vai trò quyết định trong việc cung cấp năng lượng cho những hoạt động kéo dài từ 20s đến vài phút

Hệ năng lượng Oxy

Hệ năng lượng oxy giúp cung cấp đầy đủ oxy cho các bài tập thể hình hoặc các hoạt động có công suất vừa phải và thời gian dài. Hệ năng lượng oxy hoạt động dựa trên cơ chế oxy hóa các chất dinh dưỡng bao gồm: Đường, chất béo và protein để có thể cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể

Trong quá trình tập luyện những bài tập thể hình sẽ khiến tiêu tốn rất nhiều oxy để có thể bù đắp và phục hồi năng lượng. Do đó việc thiếu oxy hoặc cách bạn hít thở không đúng cách trong quá trình tập có thể khiến bài tập không những không có tác dụng mà còn gây nên một số tác hại như khiến cơ luôn trong trạng thái căng thẳng dẫn đến việc không thể phát triển đều và như mong muốn

Ví dụ cụ thể về ATP

Khái niệm về ATP là gì thực sự khá khó hiểu với nhiều người đặc biệt là đối với những người không chuyên bởi nó có rất nhiều thuật ngữ chuyên môn. Chính vì vậy để bạn có thể phần nào dễ nắm bắt hơn về ATP là gì? Dưới đây sẽ là ví dụ cụ thể như sau:

Khi bạn chạy bộ 100m: 

Lúc này các tế bào cơ sẽ bắt đầu đốt cháy lượng ATP mà chúng có được trong khoảng thời gian rất ngắn là 3 giây. Tiếp theo quá trình tái tổng hợp ATP sẽ bắt đầu.

Hệ năng lượng Phosphagen sẽ hoạt động đầu tiên và cung cấp năng lượng cho cơ bắp trong khoảng 12s như đã chia sẻ ở trên đây là nguồn năng lượng chính và có công suất lớn nhất được sử dụng. Thời gian trung bình để một người bình thường chạy 100m là 10-15s. Đây là khoảng thời gian mà hệ năng lượng Phosphagen hoạt động, tất nhiên là sẽ không có bất kỳ hệ năng lượng nào khác hoạt động trong giai đoạn này.

Sau khoảng thời gian từ 10-15s hệ năng lượng Phosphagen đã được dùng hết. Tuy hoạt động, công việc của chúng ta vẫn còn và yêu cầu cơ thể người vẫn phải tiếp tục hoạt động. Đây là lúc mà hệ năng lượng Lactic bắt đầu hoạt động để tiếp tục tái tạo, tổng hợp ATP đồng thời lúc này hệ năng lượng Oxy cũng sẽ hoạt động. Kết thúc 2 quá trình trong khoảng thời gian là 40-60s. Chúng ta có sự tái tạo ATP của cả hệ năng lượng.

Như vậy trên đây là một số chia sẻ giúp bạn đọc có thể phần nào hiểu được ATP là gì? Cơ chế hoạt động ra sao, cũng như vai trò của ATP đối với các hoạt động hàng ngày đặc biệt trong các bài tập thể hình. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích đối với bạn đọc đặc biệt là những bạn đang tập thể hình (gym).

Ruby Phạm | Tackexinh.com

Bài viết ATP là gì? Vai trò của ATP với người tập thể hình (GYM) đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Tắc Kè Xinh.